□泸州市妇幼保健院（泸州市第二人民医院泸州市妇女儿童医院） 龙燕
月经，作为女性生命周期中不可或缺的一部分，不仅是生理健康的标志，也是心理、社会适应等多维度体验的交汇点。它伴随着女性的成长，从初潮的懵懂到绝经的平静，见证了女性从青涩少女到成熟女性的蜕变。本文从生理、心理、社会适应和综合管理四个层面全面解析月经，帮助女性更好地理解自己，提升生活质量。
◎生理层面
月经是子宫内膜周期性脱落并伴随出血的生理现象。月经周期通常为21至35天，平均28天。这一周期受到下丘脑-垂体-卵巢轴的精密调控，涉及雌激素、孕激素等多种激素的波动。
月经周期的四个阶段 月经期：月经出血阶段，持续3~7天，子宫内膜脱落并排出体外。卵泡期：月经期后，卵巢中的卵泡开始发育，雌激素分泌增加，促进子宫内膜增厚。排卵期：雌激素达到高峰，卵子从卵巢释放，此时同房受孕的概率高。黄体期：排卵后，卵巢形成黄体，分泌孕激素和雌激素，为可能的怀孕做准备。若未怀孕，黄体退化，进入下一个月经期。
月经期间的生理变化 子宫收缩导致轻微腹痛或不适感。情绪波动，部分女性可能感到焦虑、抑郁或易怒。乳房有胀痛、水肿、便秘或腹泻等症状。
◎心理层面
月经不仅仅是生理现象，还深刻影响着女性的心理状态。
情绪波动 激素水平的变化是导致情绪波动的主要原因。部分女性在经期前后会出现情绪低落、焦虑或易怒等情绪问题。
自我认知与身体意象 月经期间，女性可能对自己的身体产生不同的感知和评价。一些女性可能因身体不适而感到自卑或焦虑，而另一些女性则可能更加珍视和关注自己的身体。
应对策略 情绪管理，通过冥想、做瑜伽等放松技巧，以及与朋友、家人的交流，缓解情绪压力。自我接纳，认识到月经是自然的生理过程，接纳并尊重自己的身体变化。
◎社会适应
月经不仅是个人的生理体验，还涉及社会文化的塑造和对性别角色的认知。
月经禁忌与误解 在某些文化背景下，月经被视为不洁或禁忌，导致女性在此期间受到诸多限制和歧视。这些观念不仅剥夺了女性的基本权利，还加剧了她们的身心负担。
月经教育的缺失 缺乏科学的月经教育导致许多女性对自己的生理变化感到困惑和恐惧。加强月经教育，提高女性对月经的认识和自我保护能力，是消除月经禁忌和误解的重要途径。
性别平等与月经友好 推动性别平等，倡导月经友好环境，包括提供安全的卫生用品、设立私密舒适的休息空间等，有助于减轻女性的身心负担，提升她们的社会地位和幸福感。
◎综合管理
健康饮食 均衡摄入营养，特别是富含铁质、维生素B群和蛋白质的食物，有助于缓解经期不适和补充流失的营养。
适度运动 适量的运动可以促进血液循环，缓解痛经和焦虑情绪。但应避免剧烈运动和过度劳累。
卫生习惯 保持外阴清洁干燥，使用合格的卫生用品，避免感染。
定期体检 定期进行妇科检查，及时发现并处理潜在的妇科问题。
月经是女性生命中不可或缺的一部分，通过本文的介绍，我们不仅能够更好地理解自己，还能提升生活质量，促进性别平等和月经友好环境的构建。让我们以更加开放、包容和科学的态度面对月经，共同迎接更加健康、自信和美好的人生。
来源：《 大河健康报 》（ 2024年11月05日 第 A12 版）
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