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吃动平衡 科学预防“三高”

□山东省济南市莱芜区方下街道社区卫生服务中心 刘爱红

          现代人生活节奏快,饮食习惯不良,高血压、高血糖和高血脂已成为常见疾病。这些疾病不仅给患者本人带来很大的伤害,还会对社会造成沉重的经济负担。本文将介绍预防“三高”的有效措施,帮助您降低血压、血糖和血脂,保持身体健康。

   合理饮食 多吃蔬菜水果:蔬菜水果富含纤维素、维生素和矿物质等,能够促进肠道蠕动,降低胆固醇水平。

限制钠盐摄入:钠盐是导致高血压的主要因素之一。建议每天摄入盐不超过 5g,对于高血压患者应限制盐的摄入。

控制糖和脂肪的摄入:高血糖和高血脂是导致高血脂的主要原因之一。建议控制糖和脂肪的摄入,以达到控制血糖和血脂的目的。

避免暴饮暴食:暴饮暴食会导致血糖和胆固醇的快速升高,提高患高血压的风险。建议遵循健康饮食规律,避免暴饮暴食。

   适度运动 建议成年人每周应至少进行 150 分钟的有氧运动,或 75 分钟的高强度有氧运动。除了有氧运动,适度的力量训练也是非常重要的。力量训练有助于增强肌肉和骨骼的强度,从而降低血压和血糖。

需要注意的是,在运动时要遵循逐渐增加运动量和强度的原则,不要过度运动或超出自己的承受能力。如果出现不适,应立即停止运动并咨询医生的建议。同时,在进行任何运动前,应咨询医生的意见,确保适合自身身体状况。

戒烟限酒 戒烟:烟草中的尼古丁和其他化学物质会增加血压和心率,并导致心衰。吸烟还会使身体产生过多的皮质醇,进而导致高血压和糖尿病。因此,戒烟可以帮助降低血压、心率和血糖水平,减少心衰的风险。戒烟可以通过逐渐减少吸烟量、降低吸烟频率等方法来实现。

限酒:酒精是导致高血压、高血糖和高血脂的主要因素之一。酒精会降低人体对钠的吸收,增加心率和血压,并导致脂肪在肝脏中的蓄积。长期饮酒还可能导致肝损伤和胰腺损伤。因此,限制酒精的摄入可以帮助降低血压、心率和血糖水平,并减少脂肪在肝脏中的蓄积。

定期体检 通过定期的体检,可以及早发现“三高”问题,并采取相应的措施进行预防和治疗,从而达到预防“三高”的目的。同时,定期体检还可以提高人们对自身健康的关注度,增强自我保健意识,从而实现健康的目标。

来源:《大河健康报》   2023年9月9日

 

 

 

关键字:大众健康        大健康         家庭与生活